テキスト全文
仕事とプライベート両立のための情報
#1. 仕事もプライベートも諦めないあなたへの贈りもの 橋本市民病院 総合内科/臨床研修センター→JCHO九州病院総合内科/臨床研修センター
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health
有吉彰子 4児の母が贈る！
#2. このスライドの目的 仕事＆プライベート両立のためのTipsの情報交換
→ それぞれの医師が、
本当に自分の生きたい人生を送ることを応援！ 週末は学会なのに
家事がおわらない～ みんなでキャリアの
壁を乗り越える！ もうすぐ家族が増えるけど、不安 4児の母である私の失敗談満載！！
#3. About me 4児の母（小学生2人、幼児1人、乳児1人）
夫（Full-time）
オンライン留学中
学会役員も担当（JSISH）
複業しながら復帰予定 マインドを整え、未知のキャリアを模索中です
家事削減の重要性と方法
#4. 家事をとことん圧縮する 目標：家事の9割削減！！ 「お皿洗いがマインドフルネスに良くて大好きなんだ」という人以外は、基本的に「家事は9割削る！」くらいのマインドで減らしてみても良いのではないでしょうか。 私は2人目を産んだ直後が一番キツくて、夫も多忙を極めてあまり家に帰ってこない生活でした。家で顔を合わせる時間も激減し、3時に帰って5時に家を出ることもありました。
そのとき、何か糸がプツッと切れたように「このままだとダメだ」と附に落ちて、あれこれ動き始めました。
今から考えると、家事の削減は、結婚の有無や家族関係なく一刻も早くやっていれば良かったな～と考えています。 子育て便利グッズの
情報収集も大事ですが
家事を減らしておくのも
めちゃくちゃ大事！
#5. どうして家事を減らすのか？ 豊かな人生を送るために「緊急ではなく、重要なもの」にいかにリソースを割けるか、が肝です。これを「7つの習慣」という名著では「第二領域」と呼んでいます。 今までのキャリアの振り返り
読書による新しい知識のインプット
復帰後の生活を見据えた準備 保育園に提出する書類
今晩のごはんの調達 など 家事は多くの医師にとって第2領域以外だと思います。第2領域に割けるリソースを増やすために、他の領域に割かれることを出来るだけ減らすことが大事です！余裕がないと、チャンスの神様の前髪を掴めないかも！ https://www.franklinplanner.jp/c_fpl/selfstudy/ss-17.html
もちろん、大好きな家事や
気分転換に大事な家事は
残しておいてOK！
#6. 家事9割削減のための4ステップ(私見) レベル4 不在でも動く仕組みなど、更に外注 レベル3 人手を動員 レベル2 買物の外注・省力化 レベル1 買うだけ 今すぐやって！ ほぼマスト！ ここから世界が変わる！ 最高ランク！
家事9割削減のための具体的ステップ
#7. 家事9割削減のための4ステップ レベル4 不在でも動く仕組みなど、更に外注 レベル3 人手を動員 レベル2 買物の外注・省力化 レベル1 買うだけ 今すぐやって！ ほぼマスト！ ここから世界が変わる！ 最高ランク！ ここには大きな壁あり
#8. レベル1 買うだけ 便利家電・ツールの導入
ロボット掃除機（できれば自動ゴミ収集付き）、食洗機
洗濯乾燥機（洗剤自動投入）、自動調理器、電動シュレッダー、
スマートリモコン、ウオーターサーバー、
住所・氏名印、お名前シール など買うだけのもの
ルンバが走りやすい家を「ルンバブルな家」というらしいですね。もちろん我が家もルンバブル。こどもたちも「ルンバに食べられる！」と床を片付けてくれます。（とりあえず、床「だけは」片付きます。笑）
印鑑は、住所、電話番号、家族全員の氏名など、あらゆるものを作っています！
冷蔵庫は食材ストックのために「冷凍庫が大きめで取り出しやすい高さにある」を意識しました。 https://slide.antaa.jp/article/view/3878661f842f48ad
こちらも参考にどうぞ！
#9. レベル1発展編 モノを減らすと、家事が減る 玄関のマット、来客用のスリッパ、トイレマットなど
それ、本当に必要ですか？
モノを減らすと、メンテナンスの手間が減るので、家事が減ります。
モノを探す時間も減ります。
洗剤や調味料の種類を減らすと、買い物の手間も減ります。
（クエン酸や重曹などで大抵の汚れは落ちます）
ミニマリストに憧れつつ程遠い世界に住んでいる私ですが、
こんまりさんの本はとても響きました！
他にも様々な本が出ているので、
自分に合うと思うメソッドでモノを減らしてみませんか
#10. レベル2 買物の外注・省力化 レベル2-1 家まで配達してもらう
→coop、ヨシケイ、Amazon、楽天レベル2-2 そもそも自動で注文しておいてもらう
→coop定期便、Amazon定期おトク便レベル2-3 そもそもメニューを考えることも辞める
→ヨシケイ定期便、Greenspoonなど食材の宅配 レベル2-1は、自分で好きなメニューを選べる分、毎回注文する必要があります。
レベル2-2になると、それが自動で届くようになるので、かなりラクになります。
レベル2-3まで整えると「冷蔵庫の食材って何が残ってるっけ？」とか考えなくて済むようになります
人手を動員して家事を効率化する方法
#11. レベル3 人手を動員(家事代行、シッター) ・親族
・ファミリーサポート
・シルバー人材センター
・民間の家事代行サービス（KIDS LINE、タスカジ、Casyなど）
・大手の家事代行サービス（ダスキン、ニチイなど）
その土地によって使えるサービスや価格帯が大きく異なりますが
ここ10年でぐっと普及しましたよね
このレベルが使えるか使えないか、でグッと視界が変わります
私は、整理収納アドバイザーさんに来ていただいたこともあります
#13. レベル2→3の壁を突破するには レベル4 不在でも動く仕組みなど、更に外注 レベル3 人手を動員 レベル2 買物の外注・省力化 レベル1 買うだけ 今すぐやって！ ほぼマスト！ ここから世界が変わる！ 最高ランク！ ここには大きな壁あり ここから先は、この壁を突破するためのマインドをお伝えします。
「結局マインドかい！」という
ツッコミは心の中でこっそりお願いします
#14. 家事は9割削減して、余裕を持って暮らす 個人的には「ギリ頑張れる」レベルでなく「ちょっとラクかも」くらいまで減らしておくのが大事だと思っています。
・子どもの発熱など急なイベントの時に詰んでしまうリスクを下げられますし
・未来の種まきや、チャンスが来たときに飛び込むことができます
レベル2→3の壁を突破するには
家事代行の社会貢献と依頼の意義
#15. 人に頼ることに慣れる、ということ 医師は「自分でやったほうが早い」と考える人も多いので、
人に頼ることに慣れていないひとも多いと言われています。 「受援力」とは、援助を受け取るスキル
「人に頼る＝弱い」ではなく、周囲の資源を主体的に活かす能力・ビジネススキル
頼ることは、相手への信頼と尊敬の表現
一人で抱え込まず、SOSを出せる文化をつくることも大人の役割ですよね。
「ちょっとピンチ～！」と言える人、
あなたには居ますか?周りの人が「ヘルプ！」って言いやすい環境を作っていきませんか? 実は、頼られる方も
嬉しかったり
するんですよね！ レベル2→3の壁を突破するには
#16. 家事代行を依頼することが社会貢献になる? 実際に様々な方に家事代行をお願いするようになってからもらったお言葉
・実の孫が遠方でなかなか会えないので、こどもたちと触れあえて嬉しい
・隙間時間のバイト感覚で楽しくって
・こんなおばあちゃんになると、事務仕事もできなくて お仕事を下さって本当にありがとうございます
・年はとったけれど、体は元気だから、リハビリがてらやってるんです
今まで「苦手な家事を押しつけている」という罪悪感があったのですが、
こういったお言葉を頂いてから、社会貢献にもなるのか！と目から鱗でした。総合診療医になってからは、働いていらっしゃる高齢の方々が、日常生活も自立して送っておられることに、自然と敬意を抱くようになりました。 レベル2→3の壁を突破するには
#17. 世の中には家事が得意で大好きな人がいると知る 8年連続世界一清潔な空港賞を獲得した羽田空港の清掃業務を支えた方 家事が苦手で辛い私にとって、それを誰かに依頼することは罪なんじゃないかと
感じていたのですが、実はそれが好きな人がいるらしい！と考えると、依頼する
ハードルがぐっと下がりました。みなさんはいかがですか？ レベル2→3の壁を突破するには 5歳から夢が専業主婦だった
「片付けのヘンタイ」
片付けでレッドカーペットへ
理想の暮らしを実現するための家事見直し
#18. 理想のあなたの暮らしは？ 本当に手に入れたい暮らしを
できるだけ具体的に想像してください。その理想に近づくために、家事を見直してみませんか？ ちなみに私は、ホームベーカリーにハマっています。こどもたちが喜んで食べてくれて、栄養の良いパンが焼けないか研究中です。
レシピを試行錯誤できるのが面白いですし、減塩や全粒粉の食パンを探して買う手間も
省けています。
