両立は気合いじゃなく、 家族で"仕組み"を育てること～フルタイム&オンライン留学4児の母の失敗と試行錯誤から～

両立は気合いじゃなく、

家族で"仕組み"を育てること フルタイム&オンライン留学4児の母の失敗と試行錯誤から 有吉彰子 今日伝えたい結論 頑張る人ほど、仕組み化がおすすめ 1人で全部抱えない方が、家族全体にプラス 仕組みは一度で完成しない。家族で育てるもの JSISH 医療学習デザイナー JAFPCo 認定コーチングドクター 20260424 JASTRO U40 seminar あとでスライドは配布しますのでのんびり楽しんでください https://note.com/choco_shoko

Designで考える医師＆母 About me 画像診断専門医 現在はInstructional Designer&コーチングドクターとして 教育設計のお手伝い＋医師コーチングをしています 4児の母、夫もフルタイム勤務 Johns Hopkins MPH (オンライン留学 来月卒業) JAFPCo 認定コーチングドクター 問題は「やる気不足」より 「設計不足」 で起こる。 だから子育ても仕組みで考えたい 今日は理想論ではなく、失敗して詰みかけた実例ベースでお話しします 多くのひとの学びを支える 1 on 1でお手伝い

今の専門：Instructional Designer　-教育を「デザイン」する人です- 大学病院の 放射線科の6週間実習 （医学部6年生対象） 学生のやる気が･･･ 飽きる･･･ 初日と最終日に 「同レベル別問題」の 読影試験を導入 (急性腹症、20症例) 読影できる！嬉しい！ 放射線科良かった！ 初日のテストは難しいけど 伸びしろを見るため なので 出来なくて平気！ 6週間後には 読めるよ～！ 研修医になる前に これが 読影できるようになりたい そうか、尿管結石は こう診断するのか！ ＊完璧な事例ではありません。背景の理論などはお問い合わせください 試験は多くの学生にとってイヤなものの筈なのに、 きちんと設計すれば大喜びしてもらえる仕組みになる

最初の失敗：自分が頑張れば回ると思っていた 初めての育休：体調の回復もつかめず、 育児を 1人で抱え込んだ 同期に遅れを取りたくない → 実際は何も頭に入らない 2人目の後が特にきつく、 夫との時間も激減 1人で全部やる 破綻・限界 家事も育児も減らさないと回らない

しんどさの正体は"私が弱いから"ではなく、脆い運用だった ① 問題の根源 ・家事の総量が多すぎる ・送迎・食事・書類…

　細切れの判断が多い ・私が頑張らねば、と

　全部抱え込む ② 脆い構造 ・負荷が1人に集中 ・突発的に起こること 　（発熱等）に

　耐える余白がゼロ ・欠勤をするのも、　時短をするのも 　評価が下がるのも私 ③ 転機 ・ワンオペ育児は 限界だと気づく ・外注導入を決断 ・設計を変えるという

　発想への転換 しんどさの正体は「意志の弱さ」ではなく、設計の脆さだった

家事を減らす＝サボりではなく、第二領域への投資 以前の状態：家事・雑務がリソースの大半を占領している 家事・雑務 （55%） 仕事 （35%） 第II 領域 仕組み化で家事を削ると… 仕組み化後：第II領域に資源が戻ってくる 家事 （20%） 仕事 （35%） 第II領域（45%） キャリア・学び・家族との時間 家族 会議 ランニング 子どもとの時間 キャリアの 棚卸し 家事を減らすことは、本当に大切なことに資源を戻すこと

補足)第2領域とは 豊かな人生を送るために「緊急ではなく、重要なもの」にいかにリソースを割けるか、が肝です。これを「7つの習慣」という名著では「第二領域」と呼んでいます。 今までのキャリアの振り返り 読書で新しい知識のインプット 復帰後の生活を見据えた準備 締切り間近の書類 今晩のごはんの調達 家事は多くの人にとって第2領域以外だと思います。第2領域に割けるリソースを増やすために、他を減らすことが大事です！ https://www.franklinplanner.jp/c_fpl/selfstudy/ss-17.html もちろん大好きな家事は 残しておいてOK！

仕組み化①：家事は「9割削る」マインドで Step3 “その場しのぎの頑張り”より、毎日のタスクそのものを消す方が効く 家事9割削減のための4ステップ(私見) レベル4　不在でも動く仕組みなど、更に外注 レベル3　人手を動員 レベル2　買物の外注・省力化 レベル1　買うだけ 今すぐやって！ ほぼマスト！ ここから世界が変わる！ 最高ランク！ 詳細はこちら (医師限定) https://slide.antaa.jp/article/view/6dc145cbc8fc47b4

レベル1　買うだけ 便利家電・ツールの導入 ロボット掃除機（できれば自動ゴミ収集付き）、食洗機 洗濯乾燥機（洗剤自動投入）、自動調理器、 電動シュレッダー、 スマートリモコン、ウオーターサーバー、 住所・氏名印、お名前シール　など　 買うだけのもの https://slide.antaa.jp/article/view/3878661f842f48ad こちらも参考にどうぞ！

レベル2　買物の外注・省力化 レベル2-1　家まで配達してもらう 　→coop、ヨシケイ、Amazon、楽天レベル2-2　そもそも自動で注文しておいてもらう 　→coop定期便、Amazon定期おトク便レベル2-3　そもそもメニューを考えることも辞める 　→ヨシケイ定期便、Greenspoonなど食材の宅配 レベル2-1は、毎回注文する必要があります。 レベル2-2になると、自動で届くようになります。 レベル2-3になると、「冷蔵庫の食材って何が残ってるっけ？」と考えなくてOKになります

仕組み化①：家事は「9割削る」くらいで考えてよかった Step3 レベル2→3の壁を突破することが、生きたい人生を送るための仕組みポイント 家事9割削減のための4ステップ(私見) レベル4　不在でも動く仕組みなど、更に外注 レベル3　人手を動員 レベル2　買物の外注・省力化 レベル1　買うだけ 今すぐやって！ ほぼマスト！ ここから世界が変わる！ 最高ランク！ ここには 大きな壁あり

マインドの壁：人に頼る練習も必要だった 一番高い壁は人に頼ってOKというマインド 医師は特に「自分でやった方が早い」と感じやすく、頼ることへの抵抗が強い でも、 受援力（助けを受け入れる力）はスキルとして身につけられる 以前の思い込み 「自分でやらなきゃ」

「迷惑をかける」 新しい視点 「得意な人の仕事になる」

「支え合いの大切さをこどもに教えられる」 頼る＝誰かに仕事と役割を渡すこと 「困ったときは人を頼って良いんだ」とこどもに伝えることができる 参考：「社会人に最も必要な 「頼る」スキルの磨き方 あなたの力を120%発揮させる「伝え方+考え方」」吉田穂波 「パートナーが反対するかも」「育休中だし」などできない理由はあるかもしれませんが、やってみてから考えてみるのはどうでしょう?

仕組み化②：人の手を入れると、視界が変わる 外部リソースを複数に分散して頼ることで、家族の運営に冗長性が生まれる ファミリーサポーター 家事代行 シルバー人材センター 主な用途 当直日・小1の壁の 送迎・託児 掃除・料理・ 夕食後の片付け 日常的な 生活支援全般 特徴 地域密着型 低コストで利用可 不在時の家事にも対応 柔軟なプラン設定 経験豊富なシニア 丁寧・安定した対応 注意点 相性問題あり 調整コストが発生 スタッフとの 相性確認が必要 やはり相性問題はあり 体力仕事などは難しいかも 人を頼るのは、弱さではなく、自分と家族を守る大事なスキル

仕組み化③：チームワークは"情報設計"で改善する Google Calendarの共有 生活上のタスクは Notion で状況共有・保存 口頭で全部伝えるのではなく ・リンクを貼る ・タスクを見える化する ・後で見返せる形にする Before 口頭伝達 伝え漏れ、記憶頼り、 すれ違い After ツールで共有 非同期で共有、 履歴が残る、見える化 情報設計でチームワークを改善し、 コミュニケーションにかけるコスト(時間)も削減する ・こどもの英検受験記 ・旅行の計画・段取り ・学会や出張の管理

仕組み化④：完璧運用ではなく、崩れても立て直せる設計 「稼働率100%」と「稼働率80%＋余白」を比較する ❌ 100%運用（ギリギリ設計） リソース配分 通常稼働 100% 通常運用 イベント発生 更に辛い 余白ゼロで急なイベントに対応できない 小さなズレが連鎖崩壊を引き起こす 回復にも多大なコストがかかる ✅ 80%運用＋余白（推奨設計） リソース配分 通常稼働 80% 余白 20% 通常運用 イベント発生 プランB イベントは「起きる」前提で余白を設計する プランB・Cをあらかじめ用意しておく チャンスの神様の前髪を捕まえにいける！ チャンスを掴みにいけることは、キャリアにおいて大きなアドバンテージ 次の国際学会出してみる?と言われたときに「はい！」と即答できるかも

仕組みが育つと、余裕が生まれ、子育てを楽しめるように 仕組み化が生んだ変化 有休が取りにくく、家族の時間が後回し → 夫婦の会話が増え、家族の時間を大切にできる 送迎のたびに焦りとイライラ → 時短調整で、送迎時の「心の余裕」が増加 季節イベントがストレスの種 → 「宿題お片付け祭り」など、仕組みにして心穏やかに 子どもの行動が「問題」に見える → 同じ行動が「個性」として面白く見えてくる 子供に怒りを ぶつけてしまうことが 激減 仕組みが育つほど

子育てが楽しくなる 余裕は「気合い」では生まれない。仕組みが生み出すものだ。

ここから先は、子育てのモヤモヤで よく頂く質問と それに対する私の回答を お話ししていきます ちょっと小難しい話も含まれるので、 ふーん、という感じで聞いて下さい

Howの議論になったら、考えて欲しいこと ピアノって習わせるべき？ でも、これってHowの問題。 例えば、野球選手orサッカー選手になるというゴールが明確化していないのに、「どのスパイクが良い？」と言っているようなもの。 方針で迷うこと、 ありますよね どんな大人になって欲しいのか（ゴール）を 何度もすりあわせができれば、 Howはあとから決まってくるかも

子育てを通じて、パートナーの価値観・過去を深堀りしていくことも 習い事をすぐ辞めるのはダメ？ これって親の価値観の問題かも。 なんでイラッとした？ それは、どんな価値観に基づいてる？ 対話を重ねることで 良い距離感が見えてくる 自分たちの過去と向き合い 子育てをゆるめることができるように こどもにモヤモヤすることも たくさんありますよね 参考：「親も子もラクになる　ゆるめる子育て」岡崎 大輔

価値観を見直すと、子育てはゆるむ 忙しい！余裕ない！ こどもと向き合えてないかも･･･ いつも急かされる～ 料理教室行きたい！ 水泳LOVE！ サッカー最高！ あぅ～ 個性が 爆発してて 面白いよね つい口出ししちゃうときもあるけど、のびのび育ってくれればいいよね 参考：「親も子もラクになる　ゆるめる子育て」岡崎 大輔

今日のまとめ：仕組みを育てることが、諦めない土台になる 3つのキーメッセージ 頑張る人ほど、仕組み化がおすすめ 1人で全部抱えない方が、 家族全体にプラス 仕組みは一度で完成しない。 家族で育てるもの 仕組み化の4ステップ ① 家事は「9割削る」くらいで考える ② 人の手を入れる（アウトソース） ③ 夫婦のチームワーク（情報設計） ④ 崩れても立て直せる設計（余白） 完成形を目指すのではなく、今より1つラクになる仕組みを入れる。

その積み重ねが、仕事も家庭も諦めない土台になる。

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