テキスト全文
やりたいことリスト100の目的と自己紹介
#1. 来年のやりたいことリスト100を
作ってみよう JCHO九州病院総合内科/臨床研修センター
Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health
有吉彰子 来年のあなたへのクリスマスプレゼント
#2. このスライドの目的 やりたいことリスト100を作成
→ それぞれの医師が、
本当に自分の生きたい人生を送ることを応援！ 週末は学会なのに
家事がおわらない～ みんなでキャリアの
壁を乗り越える！ もうすぐ家族が増えるけど、不安
#3. About me 4児の母（小学生2人、幼児1人、乳児1人）
夫（Full-time）
オンライン留学中
学会役員も担当
教育専門職として転職 マインドを整え、未知のキャリアを模索中です
やりたいことリスト100の意義と必要性
#4. やりたいことリスト100とは 「やりたいことリスト100」は、“これからやってみたいこと”を100個書き出すワークのことです。目的は、頭の中の願望を見える化して
「何を大事にしたいか」「次に何をやるか」を決めやすくなります。 私は5年くらい前から毎年継続していますが、
だんだん目標の明確化ができたり、
叶ったりするのを実感するのも楽しいです！
#5. なぜ今「やりたいことリスト100」なのか？ あなたの本当に生きたい人生を過ごすための「羅針盤」づくり 医師として経験を重ねると、知識・経験が豊富になり、キャリアとプライベートの選択肢が広がる一方で、業務上の
責任も重くなったりします。このリストは、そんな日常の中で
「本当にやりたいこと」を見失わないための羅針盤になります。
リスト作成のメリットと基本ステップ
#6. 「やりたいことリスト100」のメリット 効果1 効果2 効果3 Visionの明確化
漠然とした願望が具体的な行動目標になり、行動が促進されます 優先順位の整理
仕事、家庭、自己成長など、多様な役割の中で「何を優先すべきか」が明確になります モチベーション向上
達成感を得ることで、日々のモチベーションと活力が生まれます
#7. リスト作成＆活用の基本ステップ ジャンルに分けて思いつくままに書き出していく
100 個は目安なので、ぴったり100を目指さなくてOK。とにかく書き出す
1ヶ月くらいかけて何回か見直しながら、ときめかないものは消したり、思いついたら付け足したりする
【重要】実現可能性は考えない
【重要】身近な人とシェアして感想をもらう
【重要】全部叶えた1年後の自分をリアルに想像する
ジャンル別にアイデアを出す方法
#8. ジャンルに分けて思いつくままに書き出していく キャリア・仕事
家族
健康
遊び・楽しみ
自己啓発
お金
パートナーシップ他
その他 1 ジャンル別に思いつくままに
わーっと書き出していきます
全部同じ数にしなくてOK
むしろ、その数のアンバランスさが、あなたの今の興味関心を示しているの
だと思います 以前はWordに書き出していましたが、最近はNotionに書き出しています
#9. ぴったり100を目指さなくてOKとにかく書き出す 2 ・最初の20～30個は「いつもの自分」
・50個を超えてネタ切れしてからが本番で、
無意識の願い（本当は大事にしたいこと）が混ざってくる
・100個並ぶと、同じテーマが何度も出てきたりして自分の好き・必要がはっきりする
・大きい夢だけじゃなく、小さなコトも混ざるので、行動につながりやすい
#10. ・時間を置くと“その場の気分”が落ち着いて、本音だけが残る
・消す作業で「やらなきゃ」や他人軸を手放せる
・足す作業で、生活の中で見つかった“リアルに欲しいこと”が反映される
・結果として、リストが“叶えたいこと”じゃなく“今の自分の地図”になる 1ヶ月くらいかけて何回か見直しながら、ときめかないものは消したり、
思いついたら付け足したりする 3 休憩時間、寝る前などに
何回か見直してみます！
未来逆算思考と理想の未来の描き方
#11. Find Your OWN goals ゴールに向かって！！ 専門医、学位、
国際学会、論文･･･ 達成！ ？ あれ、次は何をすれば？
これは私が本当にやりたかったこと？ 他人の決めたゴールはわかりやすいですが、そのゴールはあなたの大切な人生を捧げる価値のあるものでしょうか？過去の私はこんな視点が全くなく、目上の人に言われた通りに頑張るのが正義だと思っていました。
あなたの人生は、あなたが主導権を持って描きましょう！
#12. 「未来逆算思考」では、まず理想の未来を先に考えて、
そこから「今できる最初の1歩」を考えていきます。
そうしないと、ついつい「現実の延長線上」でしか考えられなくなるからです
思考のリミットを外して理想の未来を描く第一歩として、
「実現可能性を考えない」リストを意識して作ってみます 実現可能性は考えない 4 いきなり言われても難しいことが多いのですが、
リスト作りを通して意識してみてください！
だんだんスムーズに出てくるようになります
自己理解を深めるためのフィードバック
#13. サーカスの象と未来逆算思考 子象は鎖に縛られていて脱走できないので
「鎖は引っ張っても意味がない」と思って育ちます
体が大きくなり、鎖を破壊できる力がついても
「逃げられるわけがない」と思って
脱走を試みることはありません
専門用語では「学習性無力感」とも言います
「できない」と思っているのは、貴方だけかもしれません
この思考の「鎖」を外すために、未来逆算思考を使いましょう マーティン・セリグマン.ポジティブ心理学の挑戦 “幸福”から“持続的幸福“へディスカヴァー・トゥエンティワン 2014
#14. 身近な信頼出来る人に見せて感想をもらってみてください
「これってあなたの特徴だよね」って想定外のことを言われたら、
それは自己理解を深めるチャンス！「自分では気づいていない自分」を
知るきっかけになります。
参考）「ジョハリの窓」 https://www.question-circle.jp/2020/09/1123
また、あなたのリストを応援してくれる仲間を増やし実現を加速させる
ことにもつながります。 身近な人とシェアして感想をもらう 5 私は毎年家族や友人にリストを見せています！
達成後の自分を想像する重要性
#15. リストを全部叶えた1年後の自分をリアルに想像してみてください。
どんな景色が見えていますか？どんな感情を抱いていますか？
できるだけ具体的に想像ができたら、
「1年前のあなたに何を感謝しているか」考えてみてください。
全部叶えた1年後の自分をリアルに想像する 6 自分の信じた道を突き進んでくれてありがとう！
って伝えたいです
#16. 3ヶ月おきくらいに達成をチェックし、
見直してみる なんだかバタバタとしている毎日だけど
案外叶っているじゃん！
そうか、大塚国際美術館に行きたいんだった！
次の連休、当直がなくなったので行けちゃう？ 目標が叶わない大きな原因の一つが「忘れてしまうこと」と言われています。時折リストを見直してみることで、さらに実現に近づいていきます
やりたいことリストの実践と人生の描き方
#17. 1年後、リストが沢山達成されていると 1年前の自分からの、最高のクリスマスプレゼントになります！
成長や達成感を味わってみませんか？
#18. いただいた質問と私なりの回答 「やりたいことリスト2026」で作っていますか？
→私は1年分と人生のやりたいことリストを両方作っています。
前者は「東京で劇団四季アナ雪にこどもたちと行く」など、
後者は「孫を愛でまくる」などが入っています（笑）
まだ微妙なものはどうすれば良いですか？
→例えば「ビーガンレザーのおしゃれなバッグが出れば買う」など
外的な条件が整わないとできないものは、そういう風に記載しています
できるだけ具体的な行動目標に落とし込むのが鍵です！
