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来年のやりたいことリスト100を作ってみませんか？来年のあなたへのクリスマスプレゼント！
JCHO九州病院
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概要
多忙な医師生活を送っていると、ついつい後回しになっちゃうかもしれない「本当になりたい未来を考えること」。
今回は、毎年やりたいことリスト100を作成し、その8割以上を達成し続けている私が、やりたいことリスト100の作り方やメンテナンスのコツなどを解説してみました。
来年のあなたへのクリスマスプレゼント、一緒に用意してみませんか？
（と言いつつ、来年のリストは私もまだ未完成です、笑）
本スライドの対象者
医学生／研修医／専門医
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テキスト全文
やりたいことリスト100の目的と自己紹介
#1.
来年のやりたいことリスト100を 作ってみよう JCHO九州病院総合内科/臨床研修センター Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health 有吉彰子 来年のあなたへのクリスマスプレゼント
#2.
このスライドの目的 やりたいことリスト100を作成 → それぞれの医師が、 本当に自分の生きたい人生を送ることを応援！ 週末は学会なのに 家事がおわらない～ みんなでキャリアの 壁を乗り越える！ もうすぐ家族が増えるけど、不安
#3.
About me 4児の母（小学生2人、幼児1人、乳児1人） 夫（Full-time） オンライン留学中 学会役員も担当 教育専門職として転職 マインドを整え、未知のキャリアを模索中です
やりたいことリスト100の意義と必要性
#4.
やりたいことリスト100とは 「やりたいことリスト100」は、“これからやってみたいこと”を100個書き出すワークのことです。目的は、頭の中の願望を見える化して 「何を大事にしたいか」「次に何をやるか」を決めやすくなります。 私は5年くらい前から毎年継続していますが、 だんだん目標の明確化ができたり、 叶ったりするのを実感するのも楽しいです！
#5.
なぜ今「やりたいことリスト100」なのか？ あなたの本当に生きたい人生を過ごすための「羅針盤」づくり 医師として経験を重ねると、知識・経験が豊富になり、キャリアとプライベートの選択肢が広がる一方で、業務上の 責任も重くなったりします。このリストは、そんな日常の中で 「本当にやりたいこと」を見失わないための羅針盤になります。
リスト作成のメリットと基本ステップ
#6.
「やりたいことリスト100」のメリット 効果1 効果2 効果3 Visionの明確化 漠然とした願望が具体的な行動目標になり、行動が促進されます 優先順位の整理 仕事、家庭、自己成長など、多様な役割の中で「何を優先すべきか」が明確になります モチベーション向上 達成感を得ることで、日々のモチベーションと活力が生まれます
#7.
リスト作成＆活用の基本ステップ ジャンルに分けて思いつくままに書き出していく 100 個は目安なので、ぴったり100を目指さなくてOK。とにかく書き出す 1ヶ月くらいかけて何回か見直しながら、ときめかないものは消したり、思いついたら付け足したりする 【重要】実現可能性は考えない 【重要】身近な人とシェアして感想をもらう
ジャンル別に書き出す方法と実践
#8.
ジャンルに分けて思いつくままに書き出していく キャリア・仕事 家族 健康 遊び・楽しみ 自己啓発 お金 パートナーシップ他 その他 1 ジャンル別に思いつくままに わーっと書き出していきます 全部同じ数にしなくてOK むしろ、その数のアンバランスさが、あなたの今の興味関心を示しているの だと思います 以前はWordに書き出していましたが、最近はNotionに書き出しています
#9.
ぴったり100を目指さなくてOKとにかく書き出す 2 ・最初の20～30個は「いつもの自分」 ・50個を超えてネタ切れしてからが本番で、 無意識の願い（本当は大事にしたいこと）が混ざってくる ・100個並ぶと、同じテーマが何度も出てきたりして自分の好き・必要がはっきりする ・大きい夢だけじゃなく、小さなコトも混ざるので、行動につながりやすい
#10.
・時間を置くと“その場の気分”が落ち着いて、本音だけが残る ・消す作業で「やらなきゃ」や他人軸を手放せる ・足す作業で、生活の中で見つかった“リアルに欲しいこと”が反映される ・結果として、リストが“叶えたいこと”じゃなく“今の自分の地図”になる 1ヶ月くらいかけて何回か見直しながら、ときめかないものは消したり、 思いついたら付け足したりする 3 休憩時間、寝る前などに 何回か見直してみます！
未来逆算思考と理想の人生の描き方
#11.
Find Your OWN goals ゴールに向かって！！ 専門医、学位、 国際学会、論文･･･ 達成！ ？ あれ、次は何をすれば？ これは私が本当にやりたかったこと？ 他人の決めたゴールはわかりやすいですが、そのゴールはあなたの大切な人生を捧げる価値のあるものでしょうか？過去の私はこんな視点が全くなく、目上の人に言われた通りに頑張るのが正義だと思っていました。 あなたの人生は、あなたが主導権を持って描きましょう！
#12.
「未来逆算思考」では、まず理想の未来を先に考えて、 そこから「今できる最初の1歩」を考えていきます。 そうしないと、ついつい「現実の延長線上」でしか考えられなくなるからです 思考のリミットを外して理想の未来を描く第一歩として、 「実現可能性を考えない」リストを意識して作ってみます 実現可能性は考えない 4 いきなり言われても難しいことが多いのですが、 リスト作りを通して意識してみてください！ だんだんスムーズに出てくるようになります
自己理解を深めるためのフィードバック
#13.
サーカスの象と未来逆算思考 子象は鎖に縛られていて脱走できないので 「鎖は引っ張っても意味がない」と思って育ちます 体が大きくなり、鎖を破壊できる力がついても 「逃げられるわけがない」と思って 脱走を試みることはありません 専門用語では「学習性無力感」とも言います 「できない」と思っているのは、貴方だけかもしれません この思考の「鎖」を外すために、未来逆算思考を使いましょう マーティン・セリグマン.ポジティブ心理学の挑戦 “幸福”から“持続的幸福“へディスカヴァー・トゥエンティワン 2014
#14.
身近な信頼出来る人に見せて感想をもらってみてください 「これってあなたの特徴だよね」って想定外のことを言われたら、 それは自己理解を深めるチャンス！「自分では気づいていない自分」を 知るきっかけになります。 参考）「ジョハリの窓」 https://www.question-circle.jp/2020/09/1123 また、あなたのリストを応援してくれる仲間を増やし実現を加速させる ことにもつながります。 身近な人とシェアして感想をもらう 5 私は毎年家族や友人にリストを見せています！
リストの見直しと達成感の重要性
#15.
3ヶ月おきくらいに達成をチェックし、 見直してみる なんだかバタバタとしている毎日だけど 案外叶っているじゃん！ そうか、大塚国際美術館に行きたいんだった！ 次の連休、当直がなくなったので行けちゃう？ 目標が叶わない大きな原因の一つが「忘れてしまうこと」と言われています。時折リストを見直してみることで、さらに実現に近づいていきます
#16.
1年後、リストが沢山達成されていると 1年前の自分からの、最高のクリスマスプレゼントになります！ 成長や達成感を味わってみませんか？
具体的な行動目標の設定と人生の描き方
#17.
いただいた質問と私なりの回答 「やりたいことリスト2026」で作っていますか？ →私は1年分と人生のやりたいことリストを両方作っています。 前者は「東京で劇団四季アナ雪にこどもたちと行く」など、 後者は「孫を愛でまくる」などが入っています（笑） まだ微妙なものはどうすれば良いですか？ →例えば「ビーガンレザーのおしゃれなバッグが出れば買う」など 外的な条件が整わないとできないものは、そういう風に記載しています できるだけ具体的な行動目標に落とし込むのが鍵です！
#18.