#4.
② ストレッチ！深呼吸して伸びをするだけでもOK ストレスを感じると、血管が収縮してしまい、心臓に負担 が。ストレッチで身体をほぐし、血行を促進させましょう。 風呂上りテレビをみながら、寝る前、朝起きた時布団の 中で。「ながら」でも「気軽」にできる。それさえ難しいな ら、深呼吸をしてただ伸びをするだけでもアリ。自律神 経のバランスが整います。
#5.
③ やわらかいものを抱きしめる 別名「愛情ホルモン」を呼ばれるオキシトシンは、ふわふ わとした柔らかいものに触れると、分泌が増え、幸福感 を感じ、心の緊張を和らげます。タオケット、シーツ、クッ ション、パジャマといった寝具を柔らかい素材のものに 変えてみては? 愛するペットをハグするのも最高です。
#6.
④ 隙間「推し活」でやる気を出す 「ドーパミン」は、好きなことを行う時に分泌され、集中力 ややる気が高まる効果があります。例えば「推し活」は、 そうした幸せホルモンを増やす絶好のチャンス。もちろ んライブやイベントに行くのが最も近道ですが、機会も 時間もないことも。家で作品を観るインドア推し活を。そ の時間すら難しいなら、「写真を見る」「短い動画を観る」 ――それだけでOK。好きなものを好きと思うだけで良い のです。
#7.
⑤ 森林浴で心身ともに癒される 樹木や草花の自然の織り成す色合いと香り、川のせせ らぎの音、風の音、鳥の声など、自然と触れ合う視覚、 聴覚、嗅覚は、身体も心も両方癒してくれる効果があり ます。休日には、ハイキング、トレッキング、キャンプ、グ ランピングなど計画してみましょう。とはいえ、多忙で自 然の中で過ごすのは難しい場合も。その場合は室内に ユーカリ、カモミール、ジャスミンなど香りのやや強い草 花を飾ってみては？
#8.
⑥ 親しい友人とのおしゃべり おしゃべりは、脳への良い刺激になり、充実感が得ら れ、メンタルを回復させる効果は抜群です。特に女性は 特にその傾向が強いとか。アメリカの研究によると、男 性が1日に発する単語数は平均7,000語、女性は平均 20,000語という研究があるからです。もちろん個人差も ありますが、ストレスを感じたら、気を使わなくてよい間 柄の友人たちとおしゃべりしましょう。
#9.
⑦ とにかく身体を動かすのが一番 ストレス解消の簡単な方法は「運動」です。運動で心拍 数が上がり、全身に行き渡る血流量が増加し、脳に良 い効果があります。アクティブなことが好きなら、とことん 身体を動かしましょう。ジムで身体を鍛えたり、ジョギン グやウォーキングをしたり、学生時代に体験した部活の スポーツを再開するのも良いでしょう。最近は気軽に寄 れる24時間営業のスポーツジムも増えています。
#10.
⑧ 笑う＆泣く 感情を解き放つ 映画鑑賞や読書など、感情を揺さぶるアクティビティで ストレス解消をはかりましょう。哀しいシーンに涙を流す ことで心の中の緊張がほぐれます。また、笑える場面を 楽しむことでポジティブな感情が増幅し、セロトニン・エ ンドルフィンの分泌が促され、リラックスした気持ちにな ります。感情の動きを面倒と思わず、積極的に情動の 変化を取り入れてみてください。
#11.
⑨ 達成感のある「家事」をする 多忙な毎日のなか、なかには、家事が滞ってしまうこと がストレスになる人もいます。完璧にする、ではなく、例 えば、洗面台のシンクだけキレイにする、引き出しだけ 順番に整理をする、シャツだけアイロンをかける、週に 一度のブランチのみ自炊する、など、自分のなかのすっ きりできる小さな家事をやってみるのはどうでしょうか。
#12.
⑩ シンプルに美味しいものを食べる！ ストレス解消法として一番に頭に浮かぶのはグルメ！予 約の取りにくいフレンチでも、行列不可避のラーメン店 でも、知る人ぞ知る穴場のビストロでも。新しい味を開拓 するのが好きな人もいれば、同じ店のいつもの一皿を 味わうのが好きな人もいるでしょう。例えば、それは、 「退勤後、お気に入りコンビニのデザートを食べる」で も、「デパ地下で買ったチョコレートをひとつずつ食べる」 でも、「とっておきのウィスキーを一杯」でも良いのです。
#13.
⑪ 質のいい睡眠をとる 良い睡眠は、自立神経やホルモンのバランスが整い、 疲労から心身を回復させる効果があります。質のいい 睡眠のために、①入浴は寝る前の1時間前までに40度 以下で20～30分ゆったりつかる ②就寝前のカフェイン ・アルコールは避ける ③寝る前の「ながらスマホ」は避 ける ④首や肩に無理のない枕や適度な硬さのベッド マットなど寝具を整えるなどのコツがあります。
#14.
⑫ 何もしない、をする 常に緊張を強いられる日常を送っているからこそ、「何も しない」休日こそ、一番のご褒美かもしれません。スマホ をみながらだらだら過ごす。適当に食べたり飲んだりし ながらたまった配信ドラマを一気見する。家事はしな い。誰にも合わない。着替えもせず、寝起きのままで有 意義なことは何もしない。「気づいたら休日が終わってし まった」で良いのです。育児と家事と仕事に追われてい るなら、1時間だけでもひとり時間を作る。それだけでス トレス解消です。
#15.
目次 ● 【医師のライフスタイル】居住用新築マンション特 集 公開中！ ● リラックスできる空間づくりも大切。新築マンションなら自分の 好みの間取りや部屋割りも決められます。 居住用新築マンション特集でスライド・動画を公開中！ https://slide.antaa.jp/special/residence-new-apartment
#16.
目次 ● 居住用新築マンションの購入のポイントや購入体験談な ど、ご知見をお持ちの先生がいらっしゃいましたら、 ぜひAntaa Slideへスライドをご投稿ください！ ● みなさんのナレッジが仲間の医師の手助けに #居住用新築マンション で投稿お待ちしています 📪
#17.
居住用新築マンション特集ページ&匿名住まいコミュニティのご案内 【医師のライフスタイル】居住用新築マンション特集では、先生方からのスライド、アーカ イブ動画を公開中！ 住まいコミュニティ では匿名で先生同士でお話しいただけます。 ぜひご活用ください！ 住まいコミュニティは こちらから！
#18.
期間限定！不動産コンシェルジュサービスのご案内 ● ● チャットで気軽に相談いただける不動産コンシェルジュサービスを実施中！ コンシェルジュがご希望に沿った物件のご提示、絞り込み、モデルルーム見学の 予約まで代行 してくれます。 この機会にぜひご活用ください！ - 希望通りの物件が見つからない - 不動産業者に行って相談する時間 がない - モデルルーム見学の予約が手間
