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Drあおば＠精神科

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ゼロからはじめる睡眠スケジュール法

15,998

2023/4/20 更新

2023/3/10

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Drあおば＠精神科

総合病院＠宮城県

概要

慢性不眠障害（不眠症）の患者への睡眠スケジュール法（刺激制御法+睡眠制限法）の簡便な実施方法をまとめたスライドです。不眠症治療の「手札」を増やしたい精神科専攻医、外来で不眠症を診ている方、不眠症に対して睡眠薬以外の治療方法を取り入れたい方にご覧頂きたい内容です。

◎目次

・本スライドの対象者

・対象患者と、得られる知識

・はじめに

・基本的な睡眠衛生指導を行ってみる

・睡眠薬の増量、ちょっと待った！

・1. 睡眠スケジュール法とは

・2. 刺激制御法　～眠くなったらベッドに入ろう～

・3. 睡眠制限法　～長時間ベッドにいるのはやめよう～

・4. 睡眠スケジュール法で「眠れないなら睡眠薬」から脱却しよう

本スライドの対象者

専攻医／専門医

参考文献

Sharma MP. (2012) Behavioral interventions for insomnia: Theory and practice. Indian J Psychiatry. 2012 Oct-Dec; 54(4): 359–366. doi: 10.4103/0019-5545.104825
Bootzin RR, Epstein D, Wood JM. Stimulus control instructions. In: Hauri PJ, editor. Case studies in insomnia. New York: Plenum Medical; 1991. pp. 19–28.
Edinger, J.D et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2): 255–262.
国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター睡眠マテリアル https://www.ncnp.go.jp/cbt/research/archives/19 （参照 2023-02-14）
渡辺範雄. 自分でできる「不眠」克服ワークブック短期睡眠行動療法自習帳. 創元社, 2011.
日本睡眠学会教育委員会. 不眠症に対する認知行動療法マニュアル. 金剛出版, 2020

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