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ゼロからはじめる睡眠スケジュール法

投稿者プロフィール

Drあおば＠精神科

総合病院＠宮城県

20,872

127

2023/4/20

概要

慢性不眠障害（不眠症）の患者への睡眠スケジュール法（刺激制御法+睡眠制限法）の簡便な実施方法をまとめたスライドです。不眠症治療の「手札」を増やしたい精神科専攻医、外来で不眠症を診ている方、不眠症に対して睡眠薬以外の治療方法を取り入れたい方にご覧頂きたい内容です。

◎目次

・本スライドの対象者

・対象患者と、得られる知識

・はじめに

・基本的な睡眠衛生指導を行ってみる

・睡眠薬の増量、ちょっと待った！

・1. 睡眠スケジュール法とは

・2. 刺激制御法　～眠くなったらベッドに入ろう～

・3. 睡眠制限法　～長時間ベッドにいるのはやめよう～

・4. 睡眠スケジュール法で「眠れないなら睡眠薬」から脱却しよう

本スライドの対象者

専攻医／専門医

参考文献

Sharma MP. (2012) Behavioral interventions for insomnia: Theory and practice. Indian J Psychiatry. 2012 Oct-Dec; 54(4): 359–366. doi: 10.4103/0019-5545.104825
Bootzin RR, Epstein D, Wood JM. Stimulus control instructions. In: Hauri PJ, editor. Case studies in insomnia. New York: Plenum Medical; 1991. pp. 19–28.
Edinger, J.D et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2): 255–262.
国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター睡眠マテリアル https://www.ncnp.go.jp/cbt/research/archives/19 （参照 2023-02-14）
渡辺範雄. 自分でできる「不眠」克服ワークブック短期睡眠行動療法自習帳. 創元社, 2011.
日本睡眠学会教育委員会. 不眠症に対する認知行動療法マニュアル. 金剛出版, 2020

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テキスト全文

睡眠スケジュール法の概要と対象者

ゼロからはじめる睡眠スケジュール法あおば☘精神科医

本スライドの対象者 Ø 精神科専攻医 Ø 外来で不眠症を診ている方 Ø 不眠症に対して睡眠薬以外の治療方法を取り入れたい方不眠症治療の「手札」を増やしたい方にご覧頂きたい内容です

慢性不眠障害の知識と基本的な睡眠衛生指導

対象患者と、得られる知識対象患者 Ø 慢性不眠障害（不眠症）得られる知識 Ø 睡眠スケジュール法（刺激制御法＋睡眠制限法）の簡便な実施方法

睡眠薬の使用と睡眠スケジュール法の重要性

刺激制御法の実施方法と注意点

刺激制御法に関するよくある質問

睡眠制限法の基本概念と実施方法

睡眠制限法の調整方法とよくある質問

睡眠日誌の重要性と外来での指導

睡眠スケジュール法による治療の選択肢

参考文献と関連資料

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